po treningu

[...] inaczej określić jeżeli chodzi o mięśnie klatki :D), to chyba już cała klata, nie? :P poza tym zauważyłem, że mi się powiększyły (mięśnie klatki :P), i to dość nagle, po tym treningu, co prawda odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni kiedyś to klatkę miałem całkiem ładnie rozbudowaną, ale teraz jest jeszcze bardziej, przynajmniej tak mi się wydaje. [...]

Jako że lubię się rozciągać to po każdym treningu robię rozciąganie, około 20s w jednej pozycji (niby 30, ale wejście i wyjście z pozycji też chwilę zajmuje), bo na więcej nie mam czasu - i tak wychodzi pół godziny, ale myślę, że po prostu muszę bardziej się skupić na tym żeby opuszczać się niżej, a to jest trudne jak jeszcze trzeba pilnować [...]

[...] + 21 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 15 + 10 + 10 (100cm) Miało być pon-śr-pt wyszło pon-czw-sb z chyba najgłupszego powodu - pierwszy raz najzwyczajniej w świecie zapomniałem o treningu }:-( Trening 70% bardzo fajnie, pomysł się sprawdził, doszlifowałem technikę, a myślę, że 100% nie dałbym rady, bo po poniedziałkowym miałem spore zakwasy [...]

Witam ponownie ;) Tak oto po 4 miesiącach treningu miałem 3 miesiące przerwy, częściowo z przyczyn mniej lub bardziej niezależnych, częściowo po prostu z mojej winy. Poziom III - maksymalne wyniki (nie planowałem jeszcze kończyć, ale nastąpiła przerwa): B2 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13 A5 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 A2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (129cm) C2 12 [...]

[...] (sorry, nie pamietam) mial w stopce dobry teks: naprawde niebezpieczni nigdy nie groza :) To powiem to teraz lagodnie: zmarnowales te 2 cykle, bo nie miales opracowanego treningu i diety - to jest dla mnie 100%. A wiesz dlaczego? Bo sam popelnilem taki blad jak mnie koledzy namowili za gowniarza na "metke". Pojecia nie mialem o [...]

Dieta standardowa od paru lat duże ilosci tłuszczu + białko + troche wegli Priorytet siła,masa na drugim planie Co do Glycer to fajnie pompuje na treningu ale inaczej niz NO po prostu trzeba to samemu poczuc

[...] znajome i nagle przyjde ja i poprosze o badanie testosteronu :/ wiadomo z czym się to wiąże z głupimi pytaniami i ździwieniem. Otóż sprawa wygląda tak : słabiutka pompa na treningu, na drugi dzien przyrost słaby choć inwestuje w za***istą diete... i prawie nic z tego nie ma. Kiedyś na takiej diecie przyrosłbym w moment, teraz widocznie zbyt [...]

[...] na 9 4x technologia informacyjna, godizna przerwy i 3 fizyki to sie zastanawiam "i co ja robie tu, uuuu" przecież mózg bede miał tak sprany po każdym dniu ze na treningu to hcyba tylko instynktownie będe zapjerdalać wogóle widze na domiar wszystkiego w 3 różnych budynkach bede miał zajecia, w tym te bez rpzerwy, a jak koorwa [...]

3 Grudzień Miałem robić wolne ale po wczorajszym treningu nie czułem wgl zmęczenia więc pobiegłem: - 8min rozgrzewki - 5km (25') - 8x200 PBG - 1km trucht Uwagi: Podbiegi na takiej niezbyt ostrej górce, jednak takiej dlugiej to nie ma w promilu chyba 10km ;/. Pogoda ładna, nawierzchnia też nie sprawiała większych kłopotów. PS: Zaliczyłem pierwszą [...]

[...] Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.34'/km) - 2x200m (31s/33s) Uwagi: Szybciej niż kiedykolwiek, jest git jakby się tak przyjrzeć to na zawodach 3km pobiegłem po (3.33'/km), a na treningu robie 4km w prawie takim samym tempie :/, dodatkowo nie dając z siebie wszystkiego...Wszystko przez tych ludzi, 120 to przesada Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

8km po 4.05 to bdb dobry wynik. z niego powinienes biegac dobry 1500. oczywiscie jezeli inne aspekty treningu szybkosc,wytrzymalosc tempowa no i sb byly by te zmocne

[...] 7. 46s 8. 43s - trucht - 4km rower Uwagi: Wow! Stadion 200m, nowiutki, elegancko się biega Policzyłem sobie takie tempo żeby złamać ew. w sobotę 2:40/km i myślę że po tym treningu dam radę to zrobić. Widać teraz różnicę miedzy tym *** piachem a tartanem W sobotę mam do dyspozycji 3000m, 1000m i wesele -.-, ale chyba wybiorę tego tysiaka ..hehe

# Zumarek Jest to bieg tzn. ciągły - czyli II zakres, a pod koniec nawet III. Mój główny bodziec w treningu. Po polsku zapierdzielasz określoną długość prawie na maksa Znalazłem filmik z moim biegiem na 1000m Widać tam że było trochę walki i sekundy do złamania 2:40 uciekały. Niestety nagrywał ktoś pierwszego i nie widać mojej końcówki(ja to ten [...]

[...] w mieście gdzie jest mój klub i wszyscy zawodnicy musieli "przebiec" bo byśmy kasy nie dostali -.- - 10km (70') Uwagi: Hmm... Taki obóz przystosowujący do normalnego treningu... Teraz chciałbym robić porządną bazę + siłę, zobaczymy co trener powie. Mam ochotę śmigać po 15km :-D # IxN Tak będę robił raczej siłę, co do tych ćwiczeń to znasz [...]

[...] - 30' piłki nożnej 23 Listopad - 2km - Rozgrzewka - 6x500m (1.37 1.32 1.30 1.31 1.33 1.34) p.2' - 20' piłki nożnej 24 Listopad - 8km (4:30'/km) - Rozciąganie Uwagi: Tydzień treningu z partnerem do treningów z obozu więc trochę więcej pracy hehe... Co do ciągu to spokojnie z czego jestem bardzo zadowolony;> 5-setki ciężko mi się biegało i też za [...]

3 Kwiecień - wolne 4 Kwiecień - 3km Uwagi: Rozruch. Cały tydzien trzyma mnie kolka złapana podczas poniedzałkowego treningu, zj**ałem sprawę bo wyszedłem biegać po obiedzie, jutro przełomowy dzień mam nadzieje, że drużyna pomoże

[...] racji ciężkich treningów(podchodzę wodą...). Pas w górę jakieś 2-3 cm. Klatka 6cm %-)8-). Ogólnie nie wiem czy to wina pogody czy też coś nie tak bo pocę się jak prosie. Na treningu normalnie ze mnie kapie, a łóżko po nocy też mokre. Pytanie z tytułu wróżenia z fusów... Do jutrzejszej iniekcji wrzucić pół tabsa exe? (Badania miałem robić za [...]

[...] jedna w profilu dawnym (taka z plazy z zeszlego roku) o nia Ci chodzi? Teraz Cie zaskocze bic tylko wydaje sie taki, w rzeczywistosci jest ok. 38 cm, to sa foty po ciezkim treningu wiec zawsze troche krwi w miesien poszlo i niezla pompa byla, wiec moze bylo nieco wiecej, ale ja pomiary robie zawsze rano po wstaniu z lozka. Moglo byc duzo [...]

[...] białek serwatki, o wysokiej bioprzyswajalności: izolat białek serwatki, kompleks mineralny serwatki, które są idealne do spożycia w ciągu całego dnia, także po zakończeniu treningu. Poprzez szybki napływ białek do mięśni AM–Day Protein™ stymuluje anabolizm białek, podnosi możliwości budowy suchej masy mięśniowej, podczas [...]

[...] mase ale już z głową bez jedzenia 3600kcal tylko pewnie z 3100 max? Dodam że wczoraj tak jak pisałem ważyłem 78,7kg, i jako że tego dnia miałem 'zakwasy' po ostatnim treningu klaty, to pozwoliłęm sobie na wieczor zjeść jeszcze z 40g węgli w postaci 100g chleba razowego (z biedronki).+ serki wiejskie bo niestety nie trawię czystego twarogu [...]